Какие ошибки допускают новички в фитнес-клубе и как их избежать :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие желающие заняться фитнесом приходя в тренажерный зал не знают всех тонкостей тренировочного процесса и зачастую допускают досадные ошибки. Как легко их можно избежать — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Тренировка в фитнес-клубе Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Justin Sullivan/Getty Images)

Приходя в фитнес-клуб и начиная самостоятельные тренировки без помощи тренера зачастую некоторые новички допускают досадные ошибки, которых можно было бы легко избежать.

ТОП-7 основных ошибок новичков в фитнес-клубе:

1. Приходить на тренировку в несоответствующий спортивное форме, например, в качестве обуви использовать сланцы.

2. Пытаться выполнять упражнения сразу с большими весами, не соблюдая при этом правильную технику выполнения упражнения. Необходимо контролировать веса и технику выполнения упражнений, чтобы избежать риск получения травмы.

3. Заниматься, не имея четкой программы тренировок. Например, делать упражнения на одну и ту же группу мышц на каждой тренировке или выполнять один и тот же набор упражнений постоянно. Еще одна крайность — уделять внимание не всем группам мышц, а сосредоточиться, например, только на груди, руках и спине. Поэтому в начале занятий лучше всего использовать принцип круговой тренировки, то есть делать упражнения на все группы мышц. Затем можно переходить к системе сплит-тренировок (на отдельные мышечные группы).

Эффективная круговая тренировка для мужчин на первом этапе фитнес-занятий Лайфстайл Круговая тренировка в фитнес клубе

4. Пренебрегать разминкой в начале тренировки и заминкой или восстанавливающим тренингом в конце занятий. Или же не делать кардио упражнения.

Кардио-тренировка Кардио-тренировка (Фото: Guido De Bortoli/Getty Images)

5. Ожидание быстрых результатов от тренировок, хотя первых результатов можно ожидать только через 3-5 месяцев регулярных занятий. Это может привести к тому, что в результате вы забросите занятиях не добившись желаемого результата.

6. Использование различных спортивных добавок без знаний об их свойствах и условиях воздействия на организм.

7. Не соблюдать принцип правильного питания. Например, ждать рост мышц не получая в организм достаточного для этого количества белка.

Как избежать ошибок при выборе спортпита. Виды протеина для разных целей Лайфстайл Протеин

Существует еще ряд распространенных ошибок при занятиях в тренажерном зале:

1. Разговаривать в процессе выполнения упражнений.

2. Длительные паузы между выполняемыми подходами, в результате которых вы «остываете» и снижаете эффективность тренировок.

3. Не соблюдать принцип «страховки» при выполнении тяжелых упражнений, что может привести к травмам.

Тренировка в фитнес-клубе Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Mark Kolbe/Getty Images )

4. На начальном этапе тренировок использовать только работу в тренажерах. Начинать следует со свободных весов, что позволит быстрее набрать мышечную массу.

5. Не отказаться от вредных привычек, после того, как вы начали заниматься. Это будет вредить вашему здоровью и не даст результатов на тренировках.

Тренировка в фитнес-клубе Тренировка в фитнес-клубе (Фото: Franck Fife/Getty Images)

Будет интересно:

  • Эффективная круговая тренировка в тренажерном зале от бодибилдера
  • Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе
  • Знакомство со сплит-тренировкой. Программа упражнений от бодибилдера